Witam!Chce zaczac cwiczyc tym planem: Schemat przeznaczony dla początkujących wyciskaczy z niewielkim stażem i wynikami: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) [...]
[...] ściąganie drążka na wyciągu uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki Piątek: nogi + barki przysiady prostowanie nóg w siadzie uginaie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie chantelek w przodu unoszenie chantelek bokiem
[...] 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10) Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) 2) Prostowanie nadgarstków [...]
[...] 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (12-10-10) Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) 2) Prostowanie nadgarstków [...]
[...] neutralnym - 4s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 4s 3. dipsy na poręczach - 3s Barki: 1. wyciskanie sztangi na maszynie zza karku - 4s 2. unoszenie hantli bokiem - 4s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3s 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3s Środa: Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru [...]
Chciałbym przybrać na masie. Mam 20 lat Waga 65kg wzrost 175 Ćwiczę od 2 miesięcy Biorę kreatynę mono 2 tydzień Mam zamiar robić dietę od tego tygodnia ma ona wyglądać następująco jajecznica z3 jaj Serek wiejski Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka Ryż Do tego mam zamiar wydać jakieś 300zł na odżywki co najlepiej [...]
[...] krzesłach - 3s - pompki z nogami wyżej - 2s - rozpiętki - 3s Barki - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s - wyciskanie hantli - 2s - arnoldki - 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 2s - pompki w podporze tyłem - 2s - wyciskanie francuskie oburącz stojąc - 2s ad [...]
[...] : (nogi,barki) -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25/20/15/15 -wyciskanie sztangielek 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opdzie tułowia 12/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 -szrugsy sztangielkami 12/12/12/12
Witam prosiłbym o ocenye tego planu i o ewentualne poprawki. wiek 15 lat waga 66kg wzrost 176cm 1.DZIEŃ Biceps,Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 4-5 seri:20,15,15,15,10 2.Wyciskanie francuskie jedna ręka 4-serie:14,12,12,10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie:12,12,12,12 2.UGINANIE RAMION ZE [...]
Mój obecny plan,który stosuję już czwarty tydzień to: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1 Wyciskanie wąsko 3x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie francuskie 3x8 wyciąg tric 3x8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
Cześć, W zeszłym tygodniu skończyłem taki mini-cykl który miał być przerwą od innego treningu, ale w sumie się zajarałem i stwierdziłem że siłownia da mi lepsze rezultaty jak ją dołoże zamiast trenowania samej akrobatyki Nogi celowo odpuszczam, w pn i piątek po akro robie swój trening i jest ok:) wyskok rośnie powoli ale cały czas:) Zauważyłem że [...]
Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]
Po przerwie zabieram sie za cwiczenie, mialem juz 6 tygodniowy cykl kreatynowy połączony z gainerem, teraz zastanawiam się nad drugim cyklem, mam tu przykładowy plan, czy jest on dobry na mase? PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK KLATA+BICEPS 12;10;10;8 KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] do 60-70kg) Środa (barki, plecy i biceps) *jako rozgrzewka zarzucanie sztangi 3x10,8,8. wyciskanie sztangi z klatki nad głowę 6x10,10,8,8,4,3. (do 70-80kg) unoszenie sztangielek bokiem 4x8,8,6,6 unoszenie sztangielek w opadzie 4x8,8,6,6. *podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x8,8,6,6. (od 60-75kg) przyciąganie wyciągu [...]
[...] tu, że jest to najskuteczniejsza metoda treningu na początek. Mój plan wygląda następująco: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] Zażywane suplementy : brak A klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie b) Wyciskanie hantli skos 3 serie barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie biceps - Uginanie ramion ze [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12,12,10 III DZIEŃ Sobota - BARKI + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10 2.Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,10 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,12,10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12,12,10 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20,20,20,20 2.Przysiady wykroczne 4s [...]
[...] opiera sie to na sztandze/sztangielkach + przyciaganie rak do uszu na bramie Piatek: barki+nogi(tyl)+przedramiona 3 x wyciskanie sztangi zza karku z progresja (8 ruchow) 3 x unoszenie ramion w pochyleniu do przodu (tylny akton) (10 ruchow) 3 x unoszenie prostego ramienia z wyciagu dolnego (boczny akton)(10-12 razy) 2 x arnoldki (10-12 powtorzen) [...]
Witam!!! chciałbym abyscie poprawili moj trening masowo-silowy... PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Brama stojac 10=8=8=6 - Brama siedzac 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem [...]
Witam wszystkich proszę o ocenę mojego planu trening A Barki wyciskanie sztangi za głowy 2 serie unoszenie bokiem 1 seria Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 seire 1 seria przenoszenie plecy wiosłowanie 2 serie nogi przysiady 2 serie biceps sztanga łamana 1 s triceps wyciskanie francuskie 1s przedramię uginanie nadgarstków 1 seria Trening B [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
